Psicología

El poder de la respiración

Breve información sobre la respiración y algunos de sus beneficios.

Es curioso que siendo la respiración un acto imprescindible para la vida, no nos paremos a observar este proceso y a informarnos sobre lo que nos aporta además de oxígeno.
Generalmente, respiramos para subsistir sin darnos cuenta de la importancia que tiene, cuáles son sus beneficios y qué significa para nuestro cuerpo hacer un buen uso de ella.La respiración es el intercambio de gases en los órganos respiratorios. La respiración externa es el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en los alveolos y la respiración interna es el intercambio de gases a nivel celular. Gracias a la respiración podemos tener energía y llevar a cabo nuestra alimentación y actividad diaria.Es la herramienta que más a mano tenemos y que mejor nos auda a autocontrolarnos. Saber y tener una respiración adecuada puede evitar una crisis de pánico, reducir nuestros niveles de ansiedad, ayudar a estirar nuestro cuerpo, controlar nuestra ira, prolongar nuestras relaciones sexuales y producirnos bienestar.Existen tres tipos de respiración:
-Ventral: es la respiración natural. Consiste en inhalar el aire y conducirlo hacia la barriga, desde la pelvis hasta el diafragma. Si colocamoos una mano sobre el vientre veremos como se inflama.
Costal: La zona de las costillas entre el vientre y el pecho, al inhalar el aire es esta zona la que se eleva. Se utiliza en ejercicios hipopresivos.
Pectoral: es la zona del pecho. Es esta zona la que se eleva al inspirar aire.La respiración profunda consiste en inspirar aire y llevarlo a lo más profundo, hacia la pelvis e ir llenando poco a poco vientre, tórax y pecho. Al expirar vamos vaciando desde arriba hacia abajo lentamente, expulsando el aire por la boca. Es una respiración relajante en sí misma, nos ayuda a estirarnos. Si además visualizamos los números uno, dos y tres antes de expulsar el aire nos aayudará a reducir los niveles de ansiedad ante una situación de crisis.

Si nos encontramos ante una situación que nos provoque ira, que nos cueste trabajo mantener el control, inspirar por la nariz despacio y profundamente y exhalar por la boca de forma brusca. Es una forma de descargar. También ayuda presionar la lengua contra el paladar por detrás de los dientes.

Si lo que queremos es activarnos, la respiración recomendada es inspirar por la nariz profundamente y soltar el aire por la boca a la vez que agitamos flexionando los brazos arriba y abajo. Esto hace que se active el sistema circulatorio.

Para los dolores de cabeza también hay una respiración. No alivia migraña ni dolores crónicos. Se tapa un agujero de la nariz con un dedo mientras se inspira por el otro, cerramos ambos agujeros de la nariz utilizando las manos como pinzas 4 segundos y soltamos por el otro agujero. Se repite este proceso con ambos agujeros alternativamente unas diez veces.

En cuanto a las relaciones sexuales, respirar de forma ventral nos ayuda a aumentar el tiempo en la relación sexual. A muchos hombres les preocupa el tiempo que tardan en eyacular, las mujeres suelen requerir más tiempo para llegar al orgasmo y les preocupa no llegar al mismo antes que ellas. Volver a la respiración natural nos relaja y aumenta el tiempo hasta llegar al clímax lo que nos permite saborear y prolongar el tiempo de disfrute.
Sincronizar la respiración con los movimientos de carga y descarga sexual nos permite disfrutar y gozar más de la relación. Se puede practicar tumbados en el suelo, las rodillas flexionadas y separadas unos 25 cm. Inspiramos por la nariz mandando el aire hacia la pelvis a la vez que la rotamos hacia abajo, nos ayudará a estirar el diafragma y a faclitar la entrada de aire. Al expirar rotamos la pelvis hacia abajo.

Espero que os gusten estos truquillos sobre la respiración, ya tenéis tarea.
A practicar!

Ángela Sánchez de Ibargüen Moreno.